Az óceán befogadása az én elengedése.

Most egy mély légzéses gyakorlaton fogunk dolgozni, melynek neve „Az óceán befogadása”.

Kezdjük a gyakorlatot azzal, hogy a testünket engedjük semlegesen élénknek és lazának. Tartsuk a karjainkat magunk előtt egy kerek tartásban, mintha egy nagy strandlabdát ölelnénk. A karok legyenek alsó tartásban, a has vonalában. A tenyerek nézzenek a test felé. Vállakat engedjük le. Tartsuk a könyököt, a csuklót és az ujjakat lazán. Finoman tárjuk szét az ujjainkat. Gyakoroljuk a mély hasi légzést.

Amint beállt a légzésünk egy lassú mély légzésre, tereljük a figyelmünket a köldökcsakrára. Lélegezzünk a köldökcsakrába. Fókuszáljunk, belégzéskor töltsük meg levegővel a köldökcsakrát, és kilégzéskor ürítsük ki a levegőt onnan. Nyissa ki, és lazítsa el a szemét, lágy fókusszal nézzen előre. Ne összpontosítson semmi külső tárgyra. A figyelmet hozzuk be a légzésre és a köldökcsakrára. Lélegezzünk nyugodtan és egyenletesen.